JENIS -JENIS PERTUMBUHAN PADA MANUSIA

Image
  Jenis – jenis Pertumbuhan Pada dasarnya, jenis pertumbuhan dapat dibagi menjadi dua, yaitu pertumbuhan yang bersifat linier dan pertumubuhan massa jaringan. Dari sudut pandang antropometri, kedua jenis pertumbuhan ini mempunyai arti yang berbeda. Pertumbuhan linier menggambarkan  status gizi yang dihubungkan pada masa lampau dan pertumbuhan masa jaringan menggambarkan status gizi yang dihubungkan pada masa sekarang saat pengukuran. Pertumbuhan linier Bentuk ukuran linier adalah ukuran yang berhubungan dengan panjang badan, lingkar dada, dan lingkar kepala. Ukuran linier yang rendah biasanya menunjukan keadaan gizi yang kurang akibat kekurangan energi dan protein yang diderita waktu lampau. Ukuran linier yang paling sering digunakan adalah tinggi atau panjang badan.   Pertumbuhan masa jaringan Bentuk dan ukuran masa jaringan adalah masa tubuh. contoh ukuran massa jaringan adalah berat badan, lingkar lengan atas (LILA), dan tebal lemak bawah kulit. Apabila ukuran ini rendah

JENIS MAKANAN DAN OLAHRAGA YANG TEPAT UNTUK PENDERITA DIABETES MELITUS

 

JENIS MAKANAN DAN OLAHRAGA YANG TEPAT UNTUK PENDERITA DIABETES MELITUS


   

Sumber makanan yang dianjurkan untuk penderita diabetes melitus adalah sebagai berikut:

·         Sumber Karbohidrat :

Pilih makanan yang berserat seperti :nasi, jagung, singkong, kentang dengan kulit. Sebaiknya kurangi penggunaan roti putih ganti ke roti gandum (warna cokelat) dan juga pilihlah bahan makanan dengan indeks glikemik rendah. Nilai Indeks glikemik tinggi  >70, rendang <55

·         Sumber protein :

Pilihlah ikan dan unggas lebih sering dan biasakan untuk tidak mengkonsumsi kulitnya juga buanglah lemak yang terdapat pada daging, pilihlah susu tanpa lemak. upayakan protein nabati selalu ada dalam menu. Pengolahan makanan lebih baik dipanggang, bakar, rebus dan ditumis.

·      Kurangi atau hindari makanan mengandung gula pasir, gula pasir/merah sebaiknya digunakan untuk memasak saja, hal ini dikarenakan nilai kalori gula pasir tinggi  (1 penukar gula pasir= ½ penukar nasi).

·         Kurangi makanan yang mengandung garam/vetsin yang tinggi karena beresiko meningkatkan tekanan darah.

Olahraga bagi penderita diabetes melitus adalah sebagai berikut :

  • ·         Berkesinambungan
  • ·         Intensitas ringan sampai sedang
  • ·         Gerakan teratur
  • ·    Frekuensi  : 3-5x/minggu dengan  durasi 30-60 menit yang kemudian ditingkatkan sesuai kemampuan

1.       5-10 menit pertama tidak berpengaruh terhadap gula darah

2.       10-40 menit glukosa dan non essensial fatty acids dalam sirkulasi

3.    >40 menit glukosa dari glikogenolisis, trigliserida, non essensial fatty acids dari jaringan, hati  dan adiposa dibongkar.

  • ·         OR aerobik dilakukan dengan santai tidak dilombakan dan tidak membuat nafas terengah-engah

Manfaat latihan jasmani bagi penderita diabetes melitus yaitu :

  • ·       Meningkatnya Glukosa secara  cepat,  lebih efektif untuk meningkatkan penurunan kadar gula darah
  • ·  Meningkatnya sensitivitas insulin ini berguna untuk memperbaiki metabolisme lipid dan karbohidrat
  • ·         Menurunnya dosis insulin atau OHO
  • ·         Menurunnya resiko kardiovaskuler
  • ·         Menurunnya tekanan darah
  • ·         Mencegah kegemukan
  • ·         Ikut berperan dalam mengatasi kemungkinan terjadinya komplikasi aterogenik, gangguan lipid darah, peningkatan  tekanan darah dan hiperkoagulasi darah. Keadaan ini mengurangi penyakit resiko PJK dan meningkatkan kualitas hidup dengan meningkatnya kemampuan kerja.

Namun untuk para penderita diabetes tipe 1 dan 2 tidak dianjurkan untuk berolahraga apabaila :

  • ·         Kadar gula darah <80 mg/dl
  • ·         Kadar gula darah >250 mg/dl (puasa) dan ketonuria
  • ·         Kadar gula darah >300 mg/dl  sangat tidak dianjurkan untuk berolahraga, karena mengakibatkan adanya peningkatan glukagon plasma dan kortisol yang pada akhirnya menyebabkan terbentuknya benda keton

Untuk itu sebelum berolahraga sangat dianjurkan sekali dilakukan pemeriksaan gula darah sebelum puasa terlebih dahulu.

Comments

Popular posts from this blog

PENEMUAN MINERAL

MAKANAN ASIA TENGGARA

LANGKAH-LANGKAH MENGADAKAN PENYULUHAN KESEHATAN